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户外活动如何保护膝盖
一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。
保护膝关节应该避免的几个动作 深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。
要预防脚打水泡，首先要减少脚部摩擦的机会。脚起水泡跟鞋有直接关系，鞋过紧的挤压和过松的磨擦，都可能导致脚上水泡的发生。
适当锻炼腿部肌肉 在运动中适当的锻炼腿部的肌肉，也是可以起到保护膝盖的作用的。肌肉是包裹在骨骼外面，而且肌肉的控制力是能直接影响到膝盖的承受力的。
爬山的时候要保护好自己，尤其是膝盖。变暖在做任何运动之前，我们需要热身。热身运动可以使我们的身体热身，增加我们肌肉、肌腱和韧带的灵活性和柔韧性，从而减少肌肉劳损的可能性。
开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。 使用护膝和登山杖。
我们钓鱼人意外落水该如何自救
应该保持仰位，头部后仰，放松身体，把口鼻露出水面，等待救援，如果乘车落后则要及时破窗逃生。
这个时候看到我们落水的人就会对我们进行救援，我相信也只有这样才能够自保。在海边去海钓的时候，最好先把救生衣给穿上。
首先一定不要拼命的挣扎 ，我们一定要保持冷静的头脑，不要试图通过挣扎让自己不摆脱困境 ，那么这种情况只会适得其反 。
如果涨潮被困应该先爬到离自己最近的最高点，防止被潮水打落下去；拨打求救电话，给消防叔叔或警察叔叔都是可以的；碰到渔船或者岸边人群要记得大声呼救，让他们帮你脱身。
寒冬钓鱼如何自我保护?
1、第一要做好保暖工作，增强自身的保护。如外出增加衣服、戴好帽子、穿上保暖鞋袜、戴好棉手套等，作好防寒保暖工作。
2、本人就在夜钓的时候被人顺了一个浮漂盒，损失近千元。保证你的手机有足够的电量，一来可以有事及时联系，二来手机还可以当手电筒用。
3、冬天可以钓鱼，但是需要注意以下几点：温度：在冬天水温较低，需要准备保暖装备，穿好防寒衣物和手套等，避免感冒或者冻伤。钓点选择：冬天鱼儿比较懒，会在深水中休息。选择水温相对较高的钓点，例如水库、温泉或者其他暖水区域。
4、罗非鱼是比较喜欢温暖的环境，想要大丰收的钓罗非鱼还是要选择温暖的季节里，尽量避开在寒冷的冬天钓。在冬天要选择有太阳而且温度不是很低的天气钓罗非鱼。
5、第一，保暖工作！说真的本人才30不到点冬钓多了发现自己膝盖有点疼所以说冬天的钓鱼人保暖一定要提前做好。第二，钓位选择。
6、增强自身的保护：如外出增加衣服、戴好帽子、穿上保暖鞋袜、戴好棉手套等，作好防寒保暖工作；保持有8小时以上的充足睡眠；注意补充必要的营养、补充新鲜的蔬菜及新鲜水果、饮食注意卫生，饭菜要热些。
保护膝关节的10个方法
1、放松膝关节 在运动后，可以进行推拿，能够帮助膝盖肌肉等得到放松，也是可以帮助预防运动后膝盖疼痛，起到保护膝盖的作用的。
2、保护膝关节的10个方法1 控制体重 体重对膝关节有很大的影响，如果是平时比较肥胖的人群，膝关节必然不会很好，因为膝关节要承重过大，就会导致膝关节的磨损加重，所以想要膝关节好，一定要把体重控制在正常的范围之内。
3、-鞋垫。让足底平稳，是校正骨骼的第一步。鞋垫既便宜又管用，通过合适的厚度，可以使左右足部对齐。这个方法既快速又简单。4-坐垫。自行车坐垫高度及前倾度，是骑车时最需要考虑的两个因素。
4、揉膝。取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。抱膝贴胸。直立位或仰卧位，全身放松。
5、保护膝关节应该避免的几个动作 深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。
6、所以锻炼腿部肌肉能帮助缓解膝关节承受的压力，从而起到好的保护作用。直腿抬高：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重复50个。
